গর্ভাবস্থার ঘুম: কী প্রয়োজন, কী নয় এবং কখন চিন্তা করতে হবে

গর্ভাবস্থায় ঘুমের রুটিন

গর্ভাবস্থায় একটি ভাল ঘুমের রুটিন শয়নকালীন রুটিন দিয়ে শুরু হয়। ঘুমানোর আগে ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ, তাই টিভি দেখা বা ইলেক্ট্রনিক্সে খেলা এড়িয়ে চলুন। দশ মিনিটের পড়া সহায়ক হতে পারে, কিন্তু খুব উত্তেজক কিছু এড়িয়ে চলাই ভালো। আপনি যদি অনিদ্রা অনুভব করেন তবে ঘুমানোর চেষ্টা না করে বিছানায় পড়ার চেষ্টা করুন।

আলো নিভে যাওয়ার পর, আপনার শরীর গভীর ঘুমের মোডে যেতে এক ঘণ্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। এই সময়কাল অতিবাহিত হওয়ার অপেক্ষায় বিছানায় জেগে থাকা আবশ্যক নয়; আপনি স্থির এবং শিথিল থাকলে এটি শেষ পর্যন্ত ঘটবে।

আপনি পর্যাপ্ত আরামদায়ক ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন এবং যতটা সম্ভব এটির সাথে লেগে থাকুন। 

স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন

গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:

- সম্ভব হলে দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

- আপনার বেডরুম ঠাণ্ডা রাখুন (60 থেকে 67 ডিগ্রির মধ্যে) - আপনার বেডরুম অন্ধকার রাখুন - ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন। - আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি সাদা শব্দ মেশিন বা অ্যাপ ব্যবহার করুন।

- শোবার আগে বড় খাবার, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।